Lo schema completo per la seconda fase della dieta Dukan
La dieta Dukan è un regime dietetico noto per la sua promessa di perdita di peso rapida e significativa. Questa dieta è suddivisa in quattro fasi: Attacco, Crociera, Consolidamento e Stabilizzazione. La fase di Crociera è la seconda fase, in cui si punta a perdere peso con l’obiettivo di raggiungere il nostro Giusto Peso. Di seguito troverai tutte le indicazioni per affrontarla con successo e ti metterò a disposizione di un comodissimo Schema per la fase di Crociera in PDF che potrai utilizzare in ogni momento. Io ne ho due copie: una la tengo sul frigo, l’altra sempre in borsa per quando faccio la spesa! E tu?
Cos’è la Fase di Crociera?
La fase di Crociera è la seconda fase della dieta Dukan, successiva alla fase di Attacco. Questa fase è progettata per consentire una perdita di peso costante e sostenibile, mentre si introduce una maggiore varietà di alimenti nella dieta. La fase di Crociera ha questo nome perché questa fase ci traghetterà verso il nostro peso ideale.
Il libro della dieta Dukan
La dieta Dunkan è articolata in quattro fasi, e fin dai primi giorni assicura risultati sorprendenti. Nella prima fase di attacco consente di spaziare, senza limiti di quantità né vincoli di orario, tra ben 78 alimenti ricchi di proteine. Nella seconda fase, quella di crociera, gli alimenti che si consumano liberamente sono oltre 100: le 78 proteine della prima fase a cui si associano le verdur…
Cosa puoi mangiare nella Fase di Crociera?
Oltre a tutti gli alimenti già concessi durante la fase di Attacco, la fase di Crociera prevede l’introduzione delle verdure a basso contenuto di carboidrati.
Verdure
- A foglia verde: lattuga, rucola, spinaci, coste, crescione, cavolo nero
- Broccoli e cavoli: cavolo, cavolo riccio, cavolini di bruxelles, broccolo
- Altro: asparago, carciofo, radicchio
Radici e tuberi
- Cipolle: cipolle, porri, scalogno, cipollotti
- Tuberi: barbabietola, carota, rapa, ravanelli
Ortaggi
- Cetriolo, melanzana, peperoni, pomodoro, zucchina, zucche, sedano, finocchio, fagiolini, asparago, cuore di palma, germogli di soia
Altro
- Funghi
Schema per la Fase di Crociera in PDF
Ecco per te lo schema della fase di crociera in formato PDF. Una cosa che mi aiuta tanto nella quotidianità della mia dieta è avere questo schema sempre a portata di mano! Stampalo e tienilo sempre sott’occhio in cucina, tienilo sul cellulare quando vai a fare la spesa!
Ti aiuterà un sacco durante la tua dieta!
Quante verdure posso mangiare in Fase di Crociera?
Durante la Fase di Crociera, puoi mangiare tutte le verdure elencate a volontà. Ma…c’è un ma! Lo schema della fase di crociera pevede l’alternanza tra un giorno di Proteine Pure, un giorno di Proteine + Verdure.
Ecco dei consigli per affrontare al meglio la tua fase di crociera:
- Giorni di Proteine + Verdure: Durante i giorni di “Proteine + Verdure” nella Fase di Crociera, puoi consumare le verdure consentite insieme alle proteine magre. Di solito, la dieta Dukan consiglia di consumare circa 2 cucchiai di verdure a ogni pasto principale. Tuttavia, è importante verificare le linee guida della tua dieta specifica, poiché le quantità esatte possono variare.
- Rotazione delle Verdure: Alterna le verdure che consumi durante i giorni di “Proteine + Verdure” per assimilare nutrienti diversi ogni volta. Questo ti aiuterà a mantenere una dieta equilibrata.
- Moderazione: Anche se le verdure possono essere consumate a volontà, il mio consiglio è di moderarsi. Una cosa che ho imparato nel tempo è che uno dei meccanismi base della dieta Dukan è il drenaggio: mantenere il proprio corpo asciutto, contrastando la ritenzione idrica. Tieni a mente che le verdure sono fondamentali per il nostro organismo, ma contengono tanta acqua.
Durata della Fase di Crociera
La durata della fase di Crociera della dieta Dukan dipende dai tuoi obiettivi di perdita di peso e dal tuo progresso individuale. In generale, la Fase di Crociera può durare fino a quando non raggiungi il tuo Giusto Peso. È una fase flessibile della dieta Dukan in cui puoi alternare giorni di “Proteine + Verdure” con giorni di “Sole Proteine” per ottenere la perdita di peso desiderata.
Ecco alcune ricette
Scropri tutte le ricette della fase di crociera!
Conclusione
La Fase di Crociera della dieta Dukan è una tappa cruciale verso il tuo obiettivo di peso ideale. Consentendo una maggiore varietà di alimenti rispetto alla fase di Attacco, questa fase ti aiuterà a mantenere la motivazione e a raggiungere la perdita di peso desiderata in modo sano e sostenibile. Tuttavia, è importante seguire attentamente le linee guida della dieta Dukan e consultare un professionista della salute o un dietologo per garantire che la dieta sia adatta alle tue esigenze individuali e che tu la stia seguendo in modo sicuro. Con perseveranza e impegno, la Fase di Crociera può portarti un passo più vicino al tuo obiettivo di peso e a uno stile di vita più sano.
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